Como Hacerlo Para Perder Peso Exitosamente
"COMA HASTA NO TIENES MAS HAMBRE, Y NO HASTA ESTAS LLENO.
Coma lentamente. Deja los cubiertos en el plato mientras muerdas bien y enfoques en el sabor y la textura y disfrutes cada bocadillo. Así vas a disfrutar mas y sentir lleno más rápido. Tambien la insulina va a subir menos que es muy importante para perder peso y tener buena salud."
Un ensayo médico muestra que las personas que comen más lento tiene 4 veces MENOS riesgos de tener problemas/enfermedades metabólicos como sobrepeso, disfunción mitocondrial, resistencia a la insulina, prediabetes. diabetes, higado graso, Alzheimer y ataques al corazón.
Las 10 Reglas Para Adelgazar Exitosamente
1) Siempre empieza el día tomar dos vasos de agua (0,5 litro). Uno de estos vasos puede contener 2 cucharadas de Vinagre de Manzana. También tomar 1-2 vasos de agua 30 minutos antes cada comida. También puedes agregar Vinagre de Manzana.
2) Comer LENTO y menos calorías que el cuerpo usa diariamente (déficit calórico).
3) Comer menos comidas (2-3) cada dia para tener mas horas sin comer (ayuno). Asi la hormona Insulina va a quedarse baja por mas tiempo, y eso es la clave para adelgazar exitosamente.
4) No comer bocadillos, No solo para limitar calorias, pero para no subir la inuslina.
5) No tomar calorias. Refrescos con azucar o con edulcorantes arteficiales.
6) Comer menos carbohidratos rapidos y procesdos y alimentos procesados.
7) Comer mas proteinas.
8) NO come/usa aceites vegetales de granos, como soya, canola etc. Son muy inflamatoricas y malos para la salud, el metabolismo, insulina y engorda.
9) Comer mas grasas sanas. Aceites virgenes de Coco, Oliva, Aguacate y Mantequilla.
10) Caminar fresco al menos 10 minutos despues cada comida.
Como Facilitar la Transición Hacia Comer Sano y Hacer Ayuno Intermitente
La MEJOR ayuda sea usar UNIQUE que automáticamente modifica y reduce el apetito, los antojos, la ansiedad, el estrés y las ganas de comer en exceso.
Varios de los otros productos también pueden ayudar en este proceso y también ayudar a no recuperar el peso bajado. Eso es igual importante como bajar en peso.
Una Caloría No Es Una Caloría
El origen de las calorías son importaes por que tienen diferentes impactos sobre el nivel de la Hormona Insulina que es la clave para poder quemar grasa y adelgazar exitosamente.
Mantener La Insulina Baja Es La Clave Para Perder Peso
1) Si el nivel de Insulina esta alto, por razón de carbohidratos rápidos y procesdos, el cuerpo entrara el Modo de Guardar Energía Como Grasa y no puede quemar grasa.
2) Si el nivel de insulina está bajo (por razón de ayuno) el cuerpo entrara el Modo de Quemar Grasa Como Energía, Cetosis. En este modo, el cuerpo no puede producir ni guardar grasa, y si hay déficit calórico va a utilizar la grasa guardada como energía y bajar en peso.
Por eso es muy importante controlar el nivel de Insulina y tener lo bajo por muchas horas para el cuerpo poder entrar el modo de cetosis y quemar grasa guardada más rápido y adelgazar exitosamente y/o mantener un peso saludable y tambien para mantener la mejor salud.
A) La insulina sube mucho si tomemos y comemos carbohidratos rápidos y cabohidratos procesdos como azúcar, agua con azucar, zumos comerciales con azúcar, refrescs con azúcar, arroz, pasta, papas, pan (harina). Refrescos sin azucar, pero con edulcorantes arteficiales (light, de dieta y zero) tambien aumentan insulina y pueden hacerte engordar o danar el proceso de perder peso. Tampoco usa edulcorantes arteficiales en la casa para cefe y te etc. Stevia es el mejor alternativa.
¿Quales Alimentos Suben Mas La Insulina?
B) La insulina sube mensos si comemos alimentos con carbohidratos complejos y proteínas como vegetales, legumbres, huevos, pescado, pollo y carne.
C) La insulina NO sube si comemos aceites, PERO no cualquier aceite es buena para la salud. Los aceites vegetables de granos son malos para el cuerpo y las inflamaciones. Los aceites sanos son aceites crudos/virgenes de oliva, coco, aguacate y mantequilla y aceite de pollo, carne y pescdo, pero no pescado frito.
Mucho Azucar Por Mucho Tiempo = Resistencia a La Insulina
Es una epidemia en todo el mundo con Sobrepeso y Resistencia a la Insulina y Prediabetes. Eso pasa con persona más y más jóvenes. Es un grupo de afecciones que, en conjunto, aumentan el riesgo de sufrir cardiopatía coronaria, diabetes, accidente cerebrovascular, y otros problemas de salud graves.
Eso pasa por cambios grandes en los costumbres de comer 6-8 veces al dia, bocadillos incluidos, y alimentos y comidas mas industrial con mas azucar y carbohidratos prosesdos y mas additivos y tambien la comida rapida de muy mala calidad los utlimos 30-40 anos.
Eso aumenta la insulina constantmente y al fin de resistencia a la insulina. El cuerpo produce un exceso de insulina, Con este exceso de insulina, el cuerpo siempre guarda muy rápidamente el combustible en forma de grasa. El resultado de esto es que sentimos que nos morimos de hambre mientras engordamos y provoquemos enfermidades graves.
Mantener La Insulina Baja Es La Clave Para Buena Salud
Tener Insulina alta por mucho tiempo y tener recistencia a la insulina, no solo aumenta la grasa y el sobrepeso e obesidad. Es el factor de riesgo numero uno de sufrir cardiopatía coronaria, diabetes tipo 2, accidente cerebro-vasculares y Alzheimer (diabetes tipo 3 = recistencia a la insulina en el cerebro) y otros problemas de salud graves.
Porque Sale Mucho Hambre Después Comer Carbohidratos
Decimos que el cuerpo necesita 1.000 calorías para ejecutar diferentes procesos necesarios. Por eso comemos 1.000 calorías, pero esta comida incluye muchos carbohidratos rápidos y alimentos industriales procesados. Esa tipa de comida, la verdad, es la comida normal para la mayoría de la gente, y más para la gente con sobrepeso. Esta comida sube mucho la insulina y el cuerpo entra el modo de guardar la energía como grasa. Por eso, por ejemplo, 50 % (500 calorías) de la energía esta guardada pronto como grasa y el cuerpo va a engordar.
Eso quiere decir que el cuerpo solo tiene 500 calorías disponibles y va a dar una sensación de cansancio y maluco, y muy pronto sube más hambre porque el cuerpo falta 500 calorías. Así, el cuerpo va a bajar el metabolismo basal para corresponder más a las 500 calorías disponibles con insulina alta y va a seguir guardar grasa y engodar.
¿Es Ayunar Sano y Eficaz para Bajar en Peso?
Vienen más y más ensayos médicos, sobre un método de comer que muestran resultados positivos para bajar en peso y también para la salud en general. Ayuno Intermitente es un patrón de alimentación que alterna períodos de no comer (ayuno) con períodos de comer. Se enfoca más en cuándo se puede comer más que en lo que come.
Ayuno Intermitente y Ayuno Prolongdo es lo mas importante que puedes hacer por tu salud en todos dominios, incluido anti envejecemiento. No es una dieta, es un "Estilo De Vida" para el resto de la vida.
Aparte de ayudar de perder peso y mantener un peso saludable, esta provocando los procesos de sobrevivir e contra envejecemiento y el cuerpo se repare y mejore todo.
Es un Mito Que el Desyuno es la Comida Mas Importante
Ayuno Intermitente en realidad es lo mismo que no comer el desayuno y comer la primera comida varias horas mas tarde. Dormir y no comer es ayuno, pero comer tarde en la noche y desyunar temprno daria pocas horas en ayuno y no baja suficiente la insulina, Eso no es bueno, ni para perder peso y ni para la salud en general.
INSULINA
GLUCOSA
Porque Ayuno Intermitente y Ayuno Alargado
La intención del Ayuno Intermitente y Ayunos Prolongados, no necesariamente es solo para restringir las calorías para quemar grasa y perder peso, sino también permitir que el cuerpo se concentre en el mantenimiento, la recuperación y los efectos contra el envejecimiento en todos parte del cuerpo..
Existe evidencia de que el Ayuno Intermitente y Ayunos Prolongados pueden ser beneficios para perder peso, reducir el azúcar y la insulina en la sangre, mejorar la salud del corazón, mejorar la salud del cerebro físicamente y mentalmente, reducir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedades crónicas y degenerativas en todos partes del cuerpo.por razones la Autofagia, el proceso mediante el cual el cuerpo se deshace de células innecesarias, dañadas o dañinas, y también por activar las defensas contra el envejecimiento.
Pero, si hablamos sobre perder peso, la idea con Ayuno Intermitente e Ayunos Prolongados es tener la Insulina baja por un tiempo extendido para que el cuerpo puede seguir en cetosis y quemar más grasa y así perder más peso. Aumentar las horas en ayuno va a dar mejores resultados.
Diferentes Patrones De Ayuno Intermitente
Hay diferentes patrones de Ayuno Intermitente. Lo más popular es Ayuno Intermitente 16:8 porque es lo más fácil ejecutar con éxito sin problemas. Es ayuno 16 horas y 8 horas para comer 2 (o 3) comidas cada día. Pero Ayuno Intermitente 16:8 no funciona óptimo para perder peso, porque hay pocas horas en ayuno y menos horas en el modo de cetosis que quema la grasa guardada y también repara el cuerpo.
Alargar El Tiempo En Ayuno Daría Mejores Resultados
Cuando ayuna, pasa una serie de cambios metabólicos en el cuerpo. Después de un tiempo, 10-15 horas, el nivel de carbohidratos/azucares en la sangre sean más bajos, el nivel de insulina se baja y el cuerpo entrara el Modo de Cetosis, y empezará utilizar grasa guardada como energía y así perder peso. Quiere decir que es después las primeras 15 horas, el ayuno va a hacer sus efectos y mostrar resultados. Así, más horas en ayuno va a dar mejores resultados.
Muy importante tener en cuenta que obtenerias los mejores resultados en todos dominios, es alargar el tiempo en ayuno.
Para mejorar los efectos y resultados mejor prolongar el tiempo en ayuno a al menos 18:6 o mejor 20:4.y solo comer 2 comidas al dia. El ultimo que puedes probar es 23:1, tambien conocido como “Una Comida Al Dia".
“Una Comida Al Dia" funciona bien para varia gente para perder peso, pero no de mucha flexibilidad porque es ayuno cada día y es difícil alimentarse bien y balanceado con solo una comida diariamente.. Por eso no es para mucho tiempo. 2-3 semanas estaría bien antes cambiar tipo de ayuno. Quizas mejor y mas sano con 20:4 y comer 2 veces..
Otro patrón de ayuno muy interesante es "Ayuno Cada Otro Día" = 36:12 o 40:8. Este de los mejores resultados y también es más flexible, Básicamente es Una noche + Un día + Otra noche en ayuno (36-40 horas) y un día para poder comer (12-8 horas). El día para poder comer está más libre cual tipo de comida que quiere comer. Pero claro, comer menos carbohidratos rápidos, más proteínas y más grasas sanas siempre es bueno,
El patrón, “Ayuno En Dias Altrrnos” es lo mejor para quemar grasa y perder peso, y también para mantener buena salud. “Ganaria” muchas horas en ayuno y cetosis relativamente fácil mientras está durmiendo la segunda noche en ayuno.
Lo Mas Eficaz Sera "Ayuno En Dias Alternos"
Para mucha gente es más fácil acostumbrarse a “Ayuno En Días Alternos” que acostumbrarse a “Una Comida Al Día”, porque es un día sin comer y el dia siguiente es más o menos “normal”. Una ventaja es que la ventana de comer es más larga.(8-12 horas) y así menos estresante mentalmente y puede comer 3 comidas de buena calidad en paz.
También es más fácil mantener una vida familiar, social, laboral y hacer otras rutinas normales los días de comer. Prácticamente, es un día sin comer y el día siguiente es “normal” con 8-12 horas para poder comer etcétera..
La Vida En Cuevas Por Miles De Anos
El patrón de “Ayuno En Días Alternos” va a aumentar el metabolismo y no quemar masa muscular. Eso es porque “Ayuno En Días Alternos” está imitando como comimos miles de años viviendo en cuevas con necesidades de salir a cazar animales para poder comer. Quiere decir, ayuno unos días, y alimentación otros días.
Todavía, nuestros cuerpos están operando perfectamente bien en este patrón de ayuno y alimentación. El cuerpo no ha cambiado y no está funcionando bien con la “comida moderna” con muchos carbohidratos rápidos y procesados 8-10 veces al día, bocadillos incluidos que aumenta bastante el riesgo de tener enfermedades graves.
Si el Ayuno Intermitente está imitando más a la regular dieta “restricción de calorías” con ayuno cada día y a las mismas horas, por ejemplo 16:8 no va a funcionar óptimo. El cuerpo va a reaccionar más o menos como es una dieta de “restricción de calorías” porque hay pocas horas en ayuno y es una repetición igual cada día. Así el cuerpo se puede más fácilmente adaptarse y reducir un poco el metabolismo basal y quemar algo musculatura, pero menos grave que la dieta “restricción de calorías”.
En la fase de ayuno solo se puede tomar agua, y puedes tomar "variaciones" de agua, por ejemplo con limón, con vinagre, con caldo de vegetales naturales o de cubos y tambien café y te. NO tomar bebidas con edulcorantes artificiales.
¿Que Tomar y que Comer?
Durante la fase de “no ayuno”, se debe seguir con una dieta más “normal”, pero obvio menos calorías en total y con comida saludable, porciones razonables y muy importante, baja en carbohidratos rápidos y procesados, mas proteinas y mas grasas sanas..
Manera mas facil para acostumbrarse el proceso de Ayuno Intermitente.
Como Hacerlo Prácticamente
1) No comer despues la cena a las 6, 7 o 8 pm dependiendo tus rutinas.
2) No comer desayuno.
3) No comer bocadillos ni en las horas de comer y obvio ni en las horas de ayuno.
4) Comer 2 (-3) comidas al día.
5) Tomar mucho agua en las horas de ayuno y en las horas de comer.
A) La primera meta sera esperar hasta la hora del almuerzo o más tarde si se puede, para comer la primera comida, que será 16 horas, o más en ayuno. Eso normalmente no es tan difícil. La mayoría de la gente no tiene mucho hambre en la mañana, y obvio no hay razón comer si no hay hambre.
Empiezes el proceso esperando el tiempo más largo que puedes sin comer, y ver cómo te sientes. Puedes alargar el tiempo sin comer poco a poco durante unos días hasta hora de almuerzo o más tarde, El cuerpo y el cerebro a veces necesitan 2 hasta 4 días para acostumbrarse está rutina nueva. Al fin acustombrado las rutinas nuevas, no vas a sentir mucha hambre,
Si hay mucho hambre en la mañana hasta almuerzo, puedes agregar 1-2 cucharadas con aceite de coco o 1-2 cucharadas de aceite de MCT en el café o te como "desayuno". Leer mas aqui.
B) La segunda meta será, cuando manejas bien el Ayuno Intermitente 16/8 o 18/6 y comer dos (2) veces al día, Este puede funcionar para alguna gente dependiendo cuantos kilos tiene para perder y las metas personales.Sigue siguendo aumentando las horas en ayuno hasta 20/4, y al fin hasta 23/1 que quiere decir comer Una Vez Al Dia.
C) La tercer meta será después ayunar 24 horas, no comer en la noche, pero seguir el ayuno y dormir la próxima noche hasta la mañana antes romper el ayuno después 36 hasta 40 horas, Este dia después el ayuno puedes comer mas o menos normal, pero saludable, Esta rutina es perfecto para quemar lo máximo de grasa y perder el máximo de peso, y también restituir y reparar el cuerpo físicamente y mentalmente.
Ayunar 36/12 o 40/8 se puede hacer días siguientes, quiere decir comer cada otro día, o puede hacer un día más con ayuno intermitente 16:8 o 18:6 o 20:4 antes hacer otro Ayuno 36/12 o 40/8 etcétera. Eso depende cuantos kilos de grasa tienes para perder y tus metas personales. Todo es sobre probar y ver los resultados y encontrar lo que sea mejor para ti. Todos somos diferentes.
Café con Aceite de Coco o MCT
Si hay mucho hambre en la mañana hasta almuerzo, puedes agregar 1-2 cucharadas con aceite de coco o 1-2 cucharitas de aceite de MCT en el café o te como "desyuno". El aceite va a dar energía, bajar la sensación del hambre y NO va a aumentar el nivel de insulina. Esta estrategia con aceite de coco en el café en la mañana va a hacerlo más fácil acostumbrarse las 16 horas o más en ayuno. Cuando esta estrategia con aceite funciona bien, puedes probar NO usar el aceite en el café y seguir el proceso prolongar el tiempo en ayuno poco a poco.
En este caso no hablamos sobre el hambre que sale rápido después comer comida con muchos carbohidratos rápidos. Hablamos sobre hambre que sube en el proceso acostumbrarse el ayuno intermitente o ayunos alargados.
Que Hago Si Viene Mucho Hambre Rapido Despues Comer?
Si viene una sensación fuerte del hambre dos horas después ha comido, eso pasa por razón una combinación de programas mentales, costumbres y la hormona Ghrelin y Leptin. Hambre no es peligroso, pero puede ser un poco incómodo. Ghrelin solo da información que el estómago ya está vacío. No tiene nada que ver que necesita comer. Solo es una sensación en el cerebro.
Si es despues la ultima comida y estas en la hora de ayuno, tome más agua, acepte la sensación y déjela pasar y siga con tu plan para obtener tus metas importantes, Si es en la ventana de comer, puedes tomer 1-2 cucharadas con aceite de coco o oliva o MCT. La insulina no va a aumenetar, y la sensación del hambre se va a bajar.
Los Poductos y Ayuno Intermitente y Ayunos Alargados
Solucionar los problemas y síntomas mencionados arriba necesitan dos cambios
1) Cambiar las rutinas malas de alimentación con muchos carbohidratos rápidos y comida procesada que da picos fuertes de insulina.
2) Cambiar las rutins malas de comer comidas 8-10 veces al dia bocadillos incluidos. Asi la Insulina nunca baja suficiente tiempo para poder quemar grasa y perder peso y tampoco tener buena salud. Ayuno Intermitente e Ayuno Prolongado es la solución perfecta para tener la Inuslina baja por varias horas.
Los productos como SLIM FIT, UNIQUE, PROGESTA FIT y MELATO FIT va a ayudar mucho en el procesos de hacer los cambios necesarios y obtener resultados rápidos e exitosos.
SLIM FIT, por ejemplo, va a reducir el apetito, aumentar la velocidad como el cuerpo quema grasa y va a guardar los músculos para no perder masa muscular.
Los productos va a ayudar mucho obtener los mejores resultados y tambein hacerlo mucho mas facil hacer Ayuno Intermitente y Ayuno Prologado, Sobre eso tambien puedes leer en el enlace arriba.
IMPORTANTISIMO - COMO EVITAR RECUPERAR EL PESO BAJADO
No vale mucho bajar 40 kilos de grasa solo para subir los kilos otra vez un ano mas tarde. lamentamente, eso es lo que pasa en la mayoría de los casos. Lo más sobrepeso que tenia, lo mas probable va a subir otra vez los kilos bajados.
Porque Es Normal Recuperar el peso Bajado
Eso pasa porque las razones para ser obes@ y comer mucho, (tener un "cerebro gordo" con varias disfuncionalidades y también imbalances hormonales que controlan el apetito y el metabolismo no ha cambiado.
Si solo ha cambiado dieta y aumentado algo la actividad física para bajar esos kilos, todas las razones para ser "una persona gorda" (cerebro y hormonas) todavía están igual como antes bajar el peso. y casi seguramente va a recuperar el peso poco a poco.
El Cuerpo Tiene un "Set Point" = Termostato de Peso/Grasa
Para seguir tener el cuerpo más delgado y sano, los cambios/rutinas nuevas que ha hecho para bajar esta grasa indeseable, debe seguir practicar el resto de la vida. Eso
será muy duro y probablemente no posible, porque todavía tiene un cerebro gordo con disfuncionalidades y imbalances hormonales que controlan el apetito y el metabolismo.
También el cuerpo tiene un "set point", punto fijo, un termostato de peso/grasa corporal, Una persona gorda con cerebro gordo tiene este termostato a un nivel alto aunque ha bajado mucho peso.
Eso en total da señales muy fuertes de comer mucho para recuperar el peso bajado,
Esos señales de hambre y ganas de comer en exceso son demasiado fuertes, y en la mayoría de los casos, más fuertes que la fuerza de voluntad y afuera control personal.
Poco a poco el cuerpo va a recuperar todo el peso bajado.
Es Posible No Recuperar el Peso Bajado
La única manera para no recuperar el peso bajado es:
1) El cerebro gordo se cambia hacia un cerebro delgado
2) Las imbalances hormonales que controlan el apetito y el metabolismo se normalizan.
3) El set point baja a un peso saludable con ayuda de normalizar el cerebro y las hormonas.
4) Las mitocondrias tienen funcionamiento óptimo y no disfunciones.
5) La resistencia a la insulina se reduce.
Cuales Productos Ayudan No Recuperar el Peso Bajado
1) Reajustar/resetear y normalizar el cerebro hacia un cerebro delgado, UNIQUE
2) Optimizar los niveles y la balanza entre las hormonas que controlan el apetito y metabolismo (Leptin, Ghrelin, Insulina, Estrógeno, Progesterona etc), MELATONIN, METHYLENE BLUE, PROGESTERONE
3) Reajustar/resetear el "set point" a el peso nuevo como persona más delgada. Quiere decir, ajustar el "termostato de peso/grasa" a un nivel más bajo, MELATONIN, UNIQUE
4) Optimizar y mejorar las mitocondrias para ellos pueden utilizar mejor la comida que hemos comido para producir energía y no guardarla como grasa, METHYLENE BLUE, MELATONIN
5) Reducir la resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina esta fuertemente relacionada con disfunción mitocondrial, METHYLENE BLUE, MELATONIN
Que Mas Hacer Para Tener Éxito en Largo Plazo
MUY IMPORTANTE: Encontrar una buena rutina hacer Ayuno Intermitente ayudará mucho bajar el peso y también mantener un peso saludable a largo plazo.
Ayuna intermitente, aparte lo mencionado, tiene sus propios efectos profundos sobre salud física, mental y el envejecimiento..
Como Facilitar la Trancicion Hacia Ayuno Intermitente
Utilizar UNIQUE sea el mejor ayuda. Automáticamente reduce el apetito, los antojos, la ansiedad, el estrés y las ganas de comer en exceso.
